Leangains

Leangains 是一家关于断续性禁食方法的网站。断续性禁食能阻止许多疾病的发展，并改善超重人群的健康。断续性禁食（Intermittent Fasting，简称IF），又称断续性禁食减肥法，是一种禁食周期和进食周期相搭配的减肥模式。据报道，碧昂斯很喜欢这个减肥法，鉴于她承认自己曾经用清肠禁食法减肥，那么可见她对于这种减肥方法的痴迷程度。间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

间歇性禁食减肥法注意事项：1.注意：禁食是不禁水。一定要注意多喝水，以白开水，柠檬水，盐水，黑咖啡，和茶的形式。2.注意补充维生素电解质：我吃复合维生素片，盐水，或补钾片。3.尽量做到零热量摄入，但有时极低热量摄入也可以接受。我一般24小时内服用20克左右的支链氨基酸(BCAA)以减少肌肉分解。如果实在饿，可以吃一点蔬菜如黄瓜，或几粒杏仁或花生米，但尽量不要，因为一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因为糖分太多，影响效果。

4. 选自己能够控制的日子禁食。5. 出差的时候其实是很好的禁食的机会。因为再也不用担心在外面吃那些不健康的垃圾食物，但是出差时禁食一定要注意补充水分。6. 禁食的24小时最好不要剧烈运动，以免低血糖和肌肉分解过多。有的禁食方案建议终止禁食前的一个小时可以运动，这样可能增肌效果好。7.注意禁食24小时后的第一餐是关键成败的一餐。按照正常饮食，均衡碳水，蛋白质和脂肪。慢慢享用。切不可爆吃或吃很多甜食。8. 关于间歇性禁食的频率。在减脂期一般保持两周一次，有时是一周一次，太过频繁也不妥。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法，不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。9. 患有有胃溃疡或者低血糖者需要谨慎尝试断续性禁食减肥法。